メロン100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり45kcal・たんぱく質1gです（脂質0.1g・炭水化物10.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

メロン（露地・生）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 07135 メロン露地メロン緑肉種生

45 kcal P 1g F 0.1g C 10.4g

100gあたり（食塩相当量 0g）。たんぱく質のエネルギー比 9%・脂質 2%・炭水化物 89%。

2.2 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質低カロリー

45kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	45 kcal	1 g	0.1 g	10.4 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

206 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位20%）

2 / 17 同じ「果物」内の効率順位
低脂質順では17種中9位

メロンはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

メロンは100gあたり45kcalと低く、かさ増しして満足感を上げる使い方に向きます。同じ「果物」17品中、たんぱく質効率は2位です。

香りが出て、ほどよく色づいたものを。ビタミン補給に向きますが、糖質量を意識して量を調整しましょう。

追熟が必要なものは常温、熟したら冷蔵へ。カット後は早めに食べ切りを。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
メロン（この食材）	45 kcal	1 g	0.1 g	2.2
いちご	31 kcal	0.9 g	0.1 g	2.9
キウイ	51 kcal	1 g	0.2 g	2
冷凍ミックスベリー	50 kcal	0.8 g	0.3 g	1.6
桃	38 kcal	0.6 g	0.1 g	1.6
みかん	49 kcal	0.7 g	0.1 g	1.4
レモン果汁	24 kcal	0.3 g	0.2 g	1.3

PFCバランスが近い同じ「果物」の食材。数値はメロン（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

メロン100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり45kcal・たんぱく質1gです（脂質0.1g・炭水化物10.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
メロンはダイエット・筋トレ向き？: 45kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

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