献立組み立てツール

1日の目標PFCに向かって、当サイトのレシピを朝・昼・夕・間食に組んでいくツールです。 合計が目標にどれだけ近づいたかをリアルタイムで表示し、残りの栄養に合うレシピを自動提案します。 目標が未定ならPFC計算機で先に算出できます（結果から引き継げます）。

1. 1日の目標を設定

入力は自動保存されます。PFC計算機で目標を算出する →

合計 / 目標

2. レシピを組み込む

よくある質問

1日の目標PFCが分からない場合は？
PFC計算機で体重・身長・活動量・目的（減量/維持/増量）を入力すると、1日の目標カロリーとPFCが算出されます。結果画面の「この目標で1日の献立を組む」から、目標値を引き継いだ状態でこのツールを開けます。
たんぱく質は1食にどれくらい配分すべき？
1食20〜30gずつに分けると、1食あたりが現実的な食事量に収まります。例えば目標100g/日なら朝25g・昼30g・間食20g・夕25gといった配分です。1食に寄せると鶏むね肉430g相当を一度に食べる計算になり現実的ではありません。
合計が目標を超えたらどうする？
超過した項目は赤色で表示されます。脂質やカロリーが超えた場合は、脂質の低いレシピ（鶏むね・白身魚・えびなど）に差し替えると調整しやすくなります。「残りの目標に合うおすすめ」は残量に合うレシピを自動で提案します。

次に読む・使う

組んでみて自炊が回らないと感じた日は、PFC設計済みの宅食を保険にする手もあります。 目的別の選び方は宅食の選び方｜高タンパク派 vs カロリー・塩分管理派で解説しています。

栄養値はすべて1人前の計算値（日本食品標準成分表〈八訂〉準拠）。各レシピ名から作り方ページへ移動できます。 本ツールは目安の提供であり、医学的助言ではありません。