メンマのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 06152 たけのこ めんま 塩蔵 塩抜き

15kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	15 kcal	1 g	0.5 g	3.6 g	0.9 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

メンマのPFCポジション（データで見る位置づけ）

メンマのたんぱく質効率は中位（上位52%）。主菜より、他のたんぱく源と組み合わせる使い方が合います。

選び方・使い方

メンマは100gあたり15kcalと低く、かさ増しして満足感を上げる使い方に向きます。同じ「漬物」5品中、たんぱく質効率は3位です。

塩分が高めなので量はほどほどに。発酵食品として少量を副菜に。

保存の目安

冷蔵で保存し、清潔な箸で取り分けると日持ちします。

同じ「漬物」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
メンマ（この食材）	15 kcal	1 g	0.5 g	6.7
ザーサイ	20 kcal	2.5 g	0.1 g	12.5
キムチ	27 kcal	2.3 g	0.1 g	8.5
梅干し	29 kcal	0.9 g	0.7 g	3.1
たくあん	43 kcal	0.6 g	0.3 g	1.4

よくある質問

メンマ100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり15kcal・たんぱく質1gです（脂質0.5g・炭水化物3.6g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

メンマはダイエット・筋トレ向き？

15kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

メンマを使ったレシピ

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。