りんご（皮なし・生）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 07148 りんご 皮なし 生

53kcal・P0.1g／F0.2g／C15.5g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	53 kcal	0.1 g	0.2 g	15.5 g	0 g
1個（約250g）	133 kcal	0.3 g	0.5 g	38.8 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

りんごのPFCポジション（データで見る位置づけ）

りんごはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

選び方・使い方

りんごは100gあたり53kcal。たんぱく質は0.1gなので、エネルギー源として量を意識して使います。同じ「果物」17品中、たんぱく質効率は17位です。

香りが出て、ほどよく色づいたものを。ビタミン補給に向きますが、糖質量を意識して量を調整しましょう。

保存の目安

追熟が必要なものは常温、熟したら冷蔵へ。カット後は早めに食べ切りを。 りんごは1個あたり約250gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「果物」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
りんご（この食材）	53 kcal	0.1 g	0.2 g	0.2
いちご	31 kcal	0.9 g	0.1 g	2.9
メロン	45 kcal	1 g	0.1 g	2.2
キウイ	51 kcal	1 g	0.2 g	2
冷凍ミックスベリー	50 kcal	0.8 g	0.3 g	1.6
桃	38 kcal	0.6 g	0.1 g	1.6
みかん	49 kcal	0.7 g	0.1 g	1.4

りんごの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「果物」の食材。数値はりんご（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• ぶどう 脂質 -0.1g ／ 効率 +0.5 ／ +5kcal
• 柿 脂質 +0g ／ 効率 +0.4 ／ +10kcal
• パイナップル 脂質 -0.1g ／ 効率 +0.9 ／ +1kcal

よくある質問

りんご100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり53kcal・たんぱく質0.1gです（脂質0.2g・炭水化物15.5g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

りんご1個あたりのカロリーは？

1個（約250g）で約133kcal・たんぱく質0.3gです。

りんごはダイエット・筋トレ向き？

53kcal・P0.1g／F0.2g／C15.5g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

りんごを使ったレシピ

当サイトにこの食材を主役にしたレシピはまだありません。 目的別にレシピを探す →

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。