食材比較ツール

食材を2〜4品えらんで、PFCとカロリーを横に並べて比較します。 分量を自由に変えられるので「鶏むね1枚 vs 卵2個」のように実際に食べる量で比べられます。 「たんぱく質20gあたり」に換算すれば、同じたんぱく質を摂るのに必要な量とカロリーがひと目で分かります。

比較する食材

よくある質問

食材のたんぱく質はどう比べるのが正しい？
目的によって基準が変わります。同じ重さで比べるなら「100gあたり」、実際に食べる量で比べるなら「指定した量」、同じたんぱく質量を摂るコストを比べるなら「たんぱく質20gあたり」が適しています。本ツールは3つの基準を切り替えて比較できます。
たんぱく質効率（P/100kcal）とは？
100kcalあたりに含まれるたんぱく質のグラム数です。数値が高いほど「低カロリーで高たんぱく」＝減量中に有利な食材といえます。当サイト独自の指標で、鶏ささみ24.4・鶏むね肉（皮なし）22.2・全卵8.6が目安です。
鶏むね肉と卵ではどちらが効率的？
たんぱく質20gを摂る場合、鶏むね肉（皮なし）は約86g・90kcal、全卵は約164g・233kcalが必要です。同じたんぱく質量でもカロリーは約2.6倍の差があり、カロリー効率では鶏むね肉が有利です。ただし卵は調理の手軽さやビタミン・ミネラルの豊富さで優れます。

次に読む・使う

比べた食材でたんぱく質が足りない日は、プロテインで補う手もあります。 選び方はプロテインの選び方とおすすめ3ブランドで解説しています。

本ツールは栄養成分の比較情報であり、特定の効果・効能を示すものではありません。