アボカド（生）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 07006 アボカド 生

176kcal・P2.1g／F17.5g／C7.9g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	176 kcal	2.1 g	17.5 g	7.9 g	0 g
1個（約140g）	246 kcal	2.9 g	24.5 g	11.1 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

アボカドのPFCポジション（データで見る位置づけ）

アボカドはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

選び方・使い方

アボカドは100gあたり176kcal。たんぱく質は2.1gなので、エネルギー源として量を意識して使います。同じ「果物」17品中、たんぱく質効率は9位です。1個（約140g）で246kcal・たんぱく質2.9gが目安です。

香りが出て、ほどよく色づいたものを。ビタミン補給に向きますが、糖質量を意識して量を調整しましょう。

保存の目安

追熟が必要なものは常温、熟したら冷蔵へ。カット後は早めに食べ切りを。 アボカドは1個あたり約140gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「果物」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
アボカド（この食材）	176 kcal	2.1 g	17.5 g	1.2
いちご	31 kcal	0.9 g	0.1 g	2.9
メロン	45 kcal	1 g	0.1 g	2.2
キウイ	51 kcal	1 g	0.2 g	2
冷凍ミックスベリー	50 kcal	0.8 g	0.3 g	1.6
桃	38 kcal	0.6 g	0.1 g	1.6
みかん	49 kcal	0.7 g	0.1 g	1.4

アボカドの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「果物」の食材。数値はアボカド（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• いちご 脂質 -17.4g ／ 効率 +1.7 ／ -145kcal
• メロン 脂質 -17.4g ／ 効率 +1 ／ -131kcal
• レモン果汁 脂質 -17.3g ／ 効率 +0.1 ／ -152kcal

よくある質問

アボカド100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり176kcal・たんぱく質2.1gです（脂質17.5g・炭水化物7.9g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

アボカド1個あたりのカロリーは？

1個（約140g）で約246kcal・たんぱく質2.9gです。

アボカドはダイエット・筋トレ向き？

176kcal・P2.1g／F17.5g／C7.9g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

アボカドを使ったレシピ

• まぐろとアボカドのポキ丼 （1人前 P34.5g・421kcal／減量）
• えびとアボカドのタンパク質サラダ （1人前 P30.9g・243kcal／減量）

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。