ピーナッツバター100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり599kcal・たんぱく質19.7gです（脂質50.4g・炭水化物24.9g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

ピーナッツバターのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 05037 ピーナッツバター

599 kcal P 19.7g F 50.4g C 24.9g

100gあたり（食塩相当量 0.9g）。たんぱく質のエネルギー比 12%・脂質 72%・炭水化物 16%。

3.3 たんぱく質効率
P/100kcal

高タンパク

たんぱく質19.7gと599kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP3.3/100kcal）。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	599 kcal	19.7 g	50.4 g	24.9 g	0.9 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

177 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位31%）

5 / 7 同じ「ナッツ・種実」内の効率順位
低脂質順では7種中3位

ピーナッツバターはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

たんぱく質20gをピーナッツバターだけで摂るなら約 102g（約611kcal）が目安です。たんぱく質を20g摂ると同時にカロリーもかさむため、量のコントロールが必要です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

ピーナッツバターはたんぱく質19.7g（100gあたり）を含みますが、脂質50.4gを伴うため効率は3.3gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「ナッツ・種実」7品中、たんぱく質効率は5位です。

無塩・素焼きが扱いやすい。少量でも高カロリーなので、量を決めて摂るのがコツです。

密閉して常温〜冷蔵。酸化しやすいので開封後は早めに使い切りを。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
ピーナッツバター（この食材）	599 kcal	19.7 g	50.4 g	3.3
きなこ	451 kcal	36.7 g	25.7 g	8.1
ごま	605 kcal	20.3 g	54.2 g	3.4
カシューナッツ	591 kcal	19.8 g	47.6 g	3.4
アーモンド	608 kcal	20.3 g	54.1 g	3.3
ミックスナッツ	620 kcal	18 g	54 g	2.9
くるみ	713 kcal	14.6 g	68.8 g	2

PFCバランスが近い同じ「ナッツ・種実」の食材。数値はピーナッツバター（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

ピーナッツバター100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり599kcal・たんぱく質19.7gです（脂質50.4g・炭水化物24.9g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
ピーナッツバターはダイエット・筋トレ向き？: たんぱく質19.7gと599kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP3.3/100kcal）。

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