アーモンド（いり・無塩）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 05040 アーモンド いり 無塩

たんぱく質20.3gと608kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP3.3/100kcal）。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	608 kcal	20.3 g	54.1 g	20.7 g	0 g
1粒（約1g）	6 kcal	0.2 g	0.5 g	0.2 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

アーモンドのPFCポジション（データで見る位置づけ）

アーモンドはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

アーモンドで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gをアーモンドだけで摂るなら約 99g（約602kcal） ＝およそ100粒分が目安です。 たんぱく質を20g摂ると同時にカロリーもかさむため、量のコントロールが必要です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

アーモンドはたんぱく質20.3g（100gあたり）を含みますが、脂質54.1gを伴うため効率は3.3gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「ナッツ・種実」7品中、たんぱく質効率は4位です。

無塩・素焼きが扱いやすい。少量でも高カロリーなので、量を決めて摂るのがコツです。

保存の目安

密閉して常温〜冷蔵。酸化しやすいので開封後は早めに使い切りを。 アーモンドは1粒あたり約1gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「ナッツ・種実」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
アーモンド（この食材）	608 kcal	20.3 g	54.1 g	3.3
きなこ	451 kcal	36.7 g	25.7 g	8.1
ごま	605 kcal	20.3 g	54.2 g	3.4
カシューナッツ	591 kcal	19.8 g	47.6 g	3.4
ピーナッツバター	599 kcal	19.7 g	50.4 g	3.3
ミックスナッツ	620 kcal	18 g	54 g	2.9
くるみ	713 kcal	14.6 g	68.8 g	2

アーモンドの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「ナッツ・種実」の食材。数値はアーモンド（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• ごま 脂質 +0.1g ／ 効率 +0.1 ／ -3kcal
• ミックスナッツ 脂質 -0.1g ／ 効率 -0.4 ／ +12kcal
• ピーナッツバター 脂質 -3.7g ／ 効率 +0 ／ -9kcal

よくある質問

アーモンド100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり608kcal・たんぱく質20.3gです（脂質54.1g・炭水化物20.7g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

アーモンド1粒あたりのカロリーは？

1粒（約1g）で約6kcal・たんぱく質0.2gです。

アーモンドはダイエット・筋トレ向き？

たんぱく質20.3gと608kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP3.3/100kcal）。

アーモンドを使ったレシピ

• ヨーグルトプロテインボウル （1人前 P32.2g・332kcal／朝食）

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。