青のり（素干し）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 09002 あおのり 素干し

たんぱく質29.4gと249kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP11.8/100kcal）。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	249 kcal	29.4 g	5.2 g	41 g	8.1 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

青のりのPFCポジション（データで見る位置づけ）

青のりは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位80%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

青のりで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gを青のりだけで摂るなら約 68g（約169kcal） が目安です。 標準的なカロリー効率です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

青のりはたんぱく質29.4g（100gあたり）を含みますが、脂質5.2gを伴うため効率は11.8gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「調味料」37品中、たんぱく質効率は3位です。

糖質・塩分を含むものは使う量に注意。減塩・低糖タイプも活用できます。

保存の目安

開封後は商品の表示に従い、多くは冷蔵で保存します。

同じ「調味料」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
青のり（この食材）	249 kcal	29.4 g	5.2 g	11.8
削り節	327 kcal	75.7 g	3.2 g	23.1
ナンプラー	47 kcal	9.1 g	0.1 g	19.4
和風だしの素	223 kcal	24.2 g	0.3 g	10.9
しょうゆ	76 kcal	7.7 g	0 g	10.1
ポン酢しょうゆ	47 kcal	3.7 g	0 g	7.9
オイスターソース	105 kcal	7.7 g	0.3 g	7.3

よくある質問

青のり100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり249kcal・たんぱく質29.4gです（脂質5.2g・炭水化物41g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

青のりはダイエット・筋トレ向き？

たんぱく質29.4gと249kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP11.8/100kcal）。

青のりを使ったレシピ

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。