ポン酢しょうゆのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 17110 ぽん酢しょうゆ

47kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	47 kcal	3.7 g	0 g	8 g	7.8 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

ポン酢しょうゆのPFCポジション（データで見る位置づけ）

ポン酢しょうゆのたんぱく質効率は中位（上位60%）。主菜より、他のたんぱく源と組み合わせる使い方が合います。

ポン酢しょうゆで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gをポン酢しょうゆだけで摂るなら約 541g（約254kcal） が目安です。 標準的なカロリー効率です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

ポン酢しょうゆのたんぱく質は100gあたり3.7g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「調味料」37品中、たんぱく質効率は6位です。

糖質・塩分を含むものは使う量に注意。減塩・低糖タイプも活用できます。

保存の目安

開封後は商品の表示に従い、多くは冷蔵で保存します。

同じ「調味料」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
ポン酢しょうゆ（この食材）	47 kcal	3.7 g	0 g	7.9
削り節	327 kcal	75.7 g	3.2 g	23.1
ナンプラー	47 kcal	9.1 g	0.1 g	19.4
青のり	249 kcal	29.4 g	5.2 g	11.8
和風だしの素	223 kcal	24.2 g	0.3 g	10.9
しょうゆ	76 kcal	7.7 g	0 g	10.1
オイスターソース	105 kcal	7.7 g	0.3 g	7.3

よくある質問

ポン酢しょうゆ100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり47kcal・たんぱく質3.7gです（脂質0g・炭水化物8g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

ポン酢しょうゆはダイエット・筋トレ向き？

47kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

ポン酢しょうゆを使ったレシピ

当サイトにこの食材を主役にしたレシピはまだありません。 目的別にレシピを探す →

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。