プロテインオーバーナイトオーツ

Name: プロテインオーバーナイトオーツ
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 日本料理
Ingredients: オートミール 40g; ヨーグルト 100g; 牛乳 100ml; プロテイン 1杯; バナナ 1/2本

夜に混ぜて冷蔵庫に入れるだけ。朝は出すだけでたんぱく質35gの朝食が完成します。

約5分 1人前投稿者shigegegege編集部 ♥ 0 件の保存

材料（1人前）

オートミール ≒40g 40g
ヨーグルト ≒100g 100g
牛乳 ≒103g 100ml
プロテイン ≒30g 1杯
バナナ ≒45g 1/2本

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作り方

容器にオートミール・プロテイン・牛乳を入れてよく混ぜる。
ヨーグルトを加えてさらに混ぜ、蓋をして冷蔵庫で一晩おく。
朝、輪切りにしたバナナをのせる。

コツ: プロテインは先に牛乳と混ぜるとダマにならない。固さは牛乳の量で調整。

このレシピの栄養ポイント

1人前あたり 418kcal／たんぱく質 35.5g（PFCバランス＝P32% F22% C46%）。たんぱく質効率は 8.5g/100kcal で、バランスよくたんぱく質を摂れる高たんぱくなメニューです。約5分でP35.5gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。