豆乳プロテインスムージー
混ぜるだけ・調理ゼロの液体朝食。食欲がない朝でもたんぱく質30gを2分で確保できます。
作り方
- シェイカーまたはミキサーに豆乳とプロテインを入れてよく混ぜる。
- バナナを加えてミキサーで撹拌する（シェイカーの場合はつぶしてから）。
コツ: 凍らせたバナナを使うとシェイク風に。豆乳を牛乳に替えてもOK。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 249kcal／たんぱく質 30.4g（PFCバランス＝P49% F21% C30%）。 たんぱく質効率は 12.2g/100kcal で、低カロリーで効率よくたんぱく質を補える高たんぱくなメニューです。約3分でP30.4gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。
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