レンジで3分プロテイン蒸しパン

Name: レンジで3分プロテイン蒸しパン
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 日本料理
Ingredients: プロテイン 1杯; オートミール 20g; 卵 1個; 牛乳 50ml

マグカップで混ぜてチンするだけ。小麦粉なし・砂糖なしで、たんぱく質32gのおやつ系朝食です。

約5分 1人前投稿者shigegegege編集部 ♥ 0 件の保存

材料（1人前）

プロテイン ≒30g 1杯
オートミール ≒20g 20g
卵 ≒50g 1個
牛乳 ≒51.5g 50ml

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作り方

耐熱マグカップに材料をすべて入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜる。
ラップをせず600Wで2分30秒加熱する。
竹串を刺して生地がつかなければ完成。カップから出して粗熱を取る。

コツ: 加熱しすぎるとパサつくので様子を見ながら10秒ずつ追加。ココア味プロテインが特に合う。

このレシピの栄養ポイント

1人前あたり 289kcal／たんぱく質 33g（PFCバランス＝P45% F30% C26%）。たんぱく質効率は 11.4g/100kcal で、バランスよくたんぱく質を摂れる高たんぱくなメニューです。約5分でP33gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。