プロテインバナナオートミール

Name: プロテインバナナオートミール
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 日本料理
Ingredients: オートミール 40g; プロテイン 1杯; バナナ 1本; 牛乳 200ml

混ぜてレンジで2分の高タンパク朝食。トレーニング日の朝にちょうどいいPFCバランスです。

約5分 1人前投稿者shigegegege編集部 ♥ 0 件の保存

材料（1人前）

オートミール ≒40g 40g
プロテイン ≒30g 1杯
バナナ ≒90g 1本
牛乳 ≒206g 200ml

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作り方

耐熱ボウルにオートミールと牛乳150mlを入れ、600Wで2分加熱する。
残りの牛乳で溶いたプロテインを加えてよく混ぜる。
輪切りにしたバナナをのせる。

コツ: プロテインは加熱後に混ぜるとダマになりにくい。

このレシピの栄養ポイント

1人前あたり 466kcal／たんぱく質 35.8g（PFCバランス＝P29% F22% C49%）。たんぱく質効率は 7.7g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できる高たんぱくなメニューです。約5分でP35.8gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。