たら100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり72kcal・たんぱく質17.6gです（脂質0.2g・炭水化物0.1g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

たら1切あたりのカロリーは？

1切（約80g）で約58kcal・たんぱく質14.1gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 10205 まだら生

72 kcal P 17.6g F 0.2g C 0.1g

100gあたり（食塩相当量 0.3g）。たんぱく質のエネルギー比 97%・脂質 2%・炭水化物 1%。

24.4 たんぱく質効率
P/100kcal

高タンパクたんぱく質効率◎低脂質低糖質低カロリー

たんぱく質効率が高く（P24.4/100kcal）、脂質も0.2gと低いため、減量期の主菜・たんぱく源に向く食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	72 kcal	17.6 g	0.2 g	0.1 g	0.3 g
1切（約80g）	58 kcal	14.1 g	0.2 g	0.1 g	0.2 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

2 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位100%）

1 / 32 同じ「魚介」内の効率順位
低脂質順では32種中1位

たらは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位100%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

たんぱく質20gをたらだけで摂るなら約 114g（約82kcal）＝およそ1.4切分が目安です。カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

魚介はたんぱく質効率の幅が大きい食材群です。ランキングで位置づけを確認できます。

たらは100kcalあたりたんぱく質24.4gと効率が高く、脂質も0.2gと少ないため減量期の主菜に向きます。同じ「魚介」32品のなかでは、たんぱく質効率が最も高い食材です。1切（約80g）で58kcal・たんぱく質14.1gが目安です。

身に透明感とハリがあり、においが強くないものを。白身・甲殻類・いか/たこは低脂質高タンパクで、減量期の主菜に向きます。

鮮度が落ちやすいので冷蔵は当日〜翌日が目安。冷凍は2〜3週間。下味をつけて冷凍すると調理も時短になります。たらは1切あたり約80gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
たら（この食材）	72 kcal	17.6 g	0.2 g	24.4
えび	82 kcal	19.6 g	0.6 g	23.9
かつお	108 kcal	25.8 g	0.5 g	23.9
まぐろ	102 kcal	24.3 g	1 g	23.8
いか	76 kcal	17.9 g	0.8 g	23.6
桜えび	252 kcal	59.1 g	2.5 g	23.5
たこ	70 kcal	16.4 g	0.7 g	23.4

PFCバランスが近い同じ「魚介」の食材。数値はたら（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

たら100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり72kcal・たんぱく質17.6gです（脂質0.2g・炭水化物0.1g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
たら1切あたりのカロリーは？: 1切（約80g）で約58kcal・たんぱく質14.1gです。
たらはダイエット・筋トレ向き？: たんぱく質効率が高く（P24.4/100kcal）、脂質も0.2gと低いため、減量期の主菜・たんぱく源に向く食材です。

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