コーン缶（ホール）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 06179 スイートコーン 缶詰 ホールカーネル

78kcal・P2.2g／F0.5g／C17.8g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	78 kcal	2.2 g	0.5 g	17.8 g	0.5 g
1缶（約190g）	148 kcal	4.2 g	1 g	33.8 g	1 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

コーン缶のPFCポジション（データで見る位置づけ）

コーン缶はたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

選び方・使い方

コーン缶は100gあたり78kcal。たんぱく質は2.2gなので、エネルギー源として量を意識して使います。同じ「野菜」50品中、たんぱく質効率は47位です。1缶（約190g）で148kcal・たんぱく質4.2gが目安です。

ハリと色の濃さが新鮮さの目安。低カロリーでかさ増しでき、満足感を上げつつ全体のカロリーを抑えられます。

保存の目安

葉物は冷蔵（立てて保存）、根菜は冷暗所が目安。カット野菜は傷みやすいので早めに使い切りを。 コーン缶は1缶あたり約190gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「野菜」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
コーン缶（この食材）	78 kcal	2.2 g	0.5 g	2.8
ブロッコリー	37 kcal	5.4 g	0.6 g	14.6
アスパラガス	21 kcal	2.6 g	0.2 g	12.4
たけのこ	22 kcal	2.7 g	0.2 g	12.3
ほうれん草	18 kcal	2.2 g	0.4 g	12.2
青じそ	32 kcal	3.9 g	0.1 g	12.2
もやし	15 kcal	1.8 g	0.1 g	12

コーン缶の代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「野菜」の食材。数値はコーン缶（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• かぼちゃ 脂質 -0.2g ／ 効率 -0.4 ／ +0kcal
• れんこん 脂質 -0.4g ／ 効率 +0.1 ／ -12kcal
• ごぼう 脂質 -0.4g ／ 効率 +0.3 ／ -20kcal

よくある質問

コーン缶100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり78kcal・たんぱく質2.2gです（脂質0.5g・炭水化物17.8g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

コーン缶1缶あたりのカロリーは？

1缶（約190g）で約148kcal・たんぱく質4.2gです。

コーン缶はダイエット・筋トレ向き？

78kcal・P2.2g／F0.5g／C17.8g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

コーン缶を使ったレシピ

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。