焼きのりのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 09004 あまのり 焼きのり

たんぱく質41.4gと297kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP13.9/100kcal）。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	297 kcal	41.4 g	3.7 g	44.3 g	1.3 g
1枚（約3g）	9 kcal	1.2 g	0.1 g	1.3 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

焼きのりのPFCポジション（データで見る位置づけ）

焼きのりは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位88%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

焼きのりで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gを焼きのりだけで摂るなら約 48g（約143kcal） ＝およそ16.7枚分が目安です。 カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

焼きのりはたんぱく質41.4g（100gあたり）を含みますが、脂質3.7gを伴うため効率は13.9gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「海藻」8品のなかでは、たんぱく質効率が最も高い食材です。1枚（約3g）で9kcal・たんぱく質1.2gが目安です。

低カロリーでミネラルが豊富。汁物や副菜で手軽に一品増やせます。

保存の目安

乾物は密閉して常温で長期保存可。湿気を避けて保管を。 焼きのりは1枚あたり約3gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「海藻」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
焼きのり（この食材）	297 kcal	41.4 g	3.7 g	13.9
塩昆布	193 kcal	16.9 g	0.4 g	8.8
わかめ	172 kcal	14.4 g	2.6 g	8.4
ひじき	180 kcal	9.2 g	3.2 g	5.1
もずく	4 kcal	0.2 g	0.1 g	5
とろろ昆布	177 kcal	6.5 g	0.9 g	3.7
昆布	170 kcal	5.8 g	1.3 g	3.4

焼きのりの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「海藻」の食材。数値は焼きのり（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• わかめ 脂質 -1.1g ／ 効率 -5.5 ／ -125kcal
• 塩昆布 脂質 -3.3g ／ 効率 -5.1 ／ -104kcal
• ひじき 脂質 -0.5g ／ 効率 -8.8 ／ -117kcal

よくある質問

焼きのり100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり297kcal・たんぱく質41.4gです（脂質3.7g・炭水化物44.3g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

焼きのり1枚あたりのカロリーは？

1枚（約3g）で約9kcal・たんぱく質1.2gです。

焼きのりはダイエット・筋トレ向き？

たんぱく質41.4gと297kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP13.9/100kcal）。

焼きのりを使ったレシピ

当サイトにこの食材を主役にしたレシピはまだありません。 目的別にレシピを探す →

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。