納豆オムレツ

卵2個と納豆1パックで、フライパン1つ・6分。1食260kcal・たんぱく質20.4gの朝食向けオムレツです。

約6分 1人前 投稿者shigegegege編集部 0 件の保存
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納豆オムレツ

材料(1人前)

  • ≒100g 2個
  • 納豆 ≒45g 1パック
  • 長ねぎ ≒20g 20g
  • しょうゆ ≒6g 小さじ1
  • ごま油 ≒2.3g 小さじ1/2
  • こしょう ≒0g 少々

作り方

  1. 納豆は付属のたれを使わず、しょうゆを加えて混ぜる。長ねぎは小口切りにする。
  2. 卵を溶き、こしょうを加えて混ぜる。
  3. フライパンにごま油を熱し、卵液を流し入れて大きくかき混ぜる。
  4. 半熟のうちに納豆と長ねぎを手前側にのせ、奥から折りたたんで形をととのえる。

コツ: 納豆は加熱しすぎると糸が切れて水っぽくなるので、卵が半熟のうちにのせて手早く折る。物足りないときはチーズ15gを足せる(脂質+3.9g)。

このレシピの栄養ポイント

1人前あたり 260kcal/たんぱく質 20.4g(PFCバランス=P31% F57% C12%)。 たんぱく質効率は 7.8g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。約6分でP20.4gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。

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