納豆オムレツ
卵2個と納豆1パックで、フライパン1つ・6分。1食260kcal・たんぱく質20.4gの朝食向けオムレツです。
材料(1人前)
- 卵 ≒100g 2個
- 納豆 ≒45g 1パック
- 長ねぎ ≒20g 20g
- しょうゆ ≒6g 小さじ1
- ごま油 ≒2.3g 小さじ1/2
- こしょう ≒0g 少々
作り方
- 納豆は付属のたれを使わず、しょうゆを加えて混ぜる。長ねぎは小口切りにする。
- 卵を溶き、こしょうを加えて混ぜる。
- フライパンにごま油を熱し、卵液を流し入れて大きくかき混ぜる。
- 半熟のうちに納豆と長ねぎを手前側にのせ、奥から折りたたんで形をととのえる。
コツ: 納豆は加熱しすぎると糸が切れて水っぽくなるので、卵が半熟のうちにのせて手早く折る。物足りないときはチーズ15gを足せる(脂質+3.9g)。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 260kcal/たんぱく質 20.4g(PFCバランス=P31% F57% C12%)。 たんぱく質効率は 7.8g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。約6分でP20.4gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。
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