高タンパク オートミール卵がゆ
電子レンジでできる朝の一杯。オートミールと卵で腹持ちとタンパク質を両立。
作り方
- 耐熱ボウルにオートミールと豆乳を入れ、ラップなしで2分加熱する。
- 溶いた卵としょうゆを加えて混ぜ、さらに1分加熱する。
- 全体をかき混ぜて余熱で火を通す。
コツ: 加熱しすぎると卵が固まるので、半熟で止めて余熱を使う。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 355kcal／たんぱく質 23.7g（PFCバランス＝P26% F38% C36%）。 たんぱく質効率は 6.7g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。約5分でP23.7gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。
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