ツナマヨおにぎり（減脂版・2個分）
水煮ツナとマヨ控えめで作る定番おにぎり。コンビニより脂質を抑えて、朝や間食の補給に。
材料（1人前）
作り方
- 汁気を切ったツナにマヨネーズとしょうゆを混ぜる。
- 手を濡らして塩を少々つけ、ごはんの中央にツナマヨを包んで2個握る。
コツ: ラップで握ると衛生的で時短。焼きのりは食べる直前に巻くとパリッと。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 411kcal／たんぱく質 16.5g（PFCバランス＝P16% F13% C71%）。 たんぱく質効率は 4g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるメニューです。約10分でP16.5gを確保でき、朝に不足しがちなたんぱく質を手早く補えます。
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