ホエイプロテインパウダー（参考値）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 市販品平均（商品により大きく異なる・要商品実測）

たんぱく質75gと390kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP19.2/100kcal）。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	390 kcal	75 g	5 g	8 g	0.8 g
1杯（約30g）	117 kcal	22.5 g	1.5 g	2.4 g	0.2 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

ホエイプロテインパウダーのPFCポジション（データで見る位置づけ）

ホエイプロテインパウダーは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位92%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

ホエイプロテインパウダーで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gをホエイプロテインパウダーだけで摂るなら約 27g（約105kcal） ＝およそ0.9杯分が目安です。 カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

ホエイプロテインパウダーは100kcalあたりたんぱく質19.2gと効率が高く、主菜に向きます。1杯（約30g）で117kcal・たんぱく質22.5gが目安です。

不足しがちな栄養の補助に。食事を基本に、足りない分を補う位置づけで使いましょう。

保存の目安

高温多湿・直射日光を避け、常温で保存を。 ホエイプロテインパウダーは1杯あたり約30gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

よくある質問

ホエイプロテインパウダー100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり390kcal・たんぱく質75gです（脂質5g・炭水化物8g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

ホエイプロテインパウダー1杯あたりのカロリーは？

1杯（約30g）で約117kcal・たんぱく質22.5gです。

ホエイプロテインパウダーはダイエット・筋トレ向き？

たんぱく質75gと390kcalを併せ持ち、増量期のたんぱく源として量を確保しやすい食材です（効率はP19.2/100kcal）。

ホエイプロテインパウダーを使ったレシピ

• プロテインバナナオートミール （1人前 P35.8g・466kcal／朝食）
• プロテインオーバーナイトオーツ （1人前 P35.5g・418kcal／朝食）
• レンジで3分プロテイン蒸しパン （1人前 P33g・289kcal／朝食）
• ヨーグルトプロテインボウル （1人前 P32.2g・332kcal／朝食）
• 豆乳プロテインスムージー （1人前 P30.4g・249kcal／朝食）
• プロテインフレンチトースト （1人前 P26.1g・362kcal／朝食）

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。