納豆パスタ

ゆでたパスタに納豆をからめるだけ。油を足さずに作るので、1皿460kcal・たんぱく質26.4gになります。

約12分 1人前 投稿者shigegegege編集部 0 件の保存
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納豆パスタ

材料(1人前)

  • パスタ ≒80g 80g
  • 納豆 ≒45g 1パック
  • ≒50g 1個
  • 長ねぎ ≒20g 20g
  • 大葉 ≒2g 2枚
  • しょうゆ ≒12g 小さじ2
  • 焼きのり ≒3g 1枚
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作り方

  1. パスタは袋の表示どおりにゆでる。長ねぎは小口切り、大葉はせん切りにする。
  2. ボウルに納豆を入れ、付属のたれは使わずしょうゆを加えて粘りが出るまで混ぜる。
  3. ゆで上がったパスタを湯をきってボウルに入れ、ゆで汁大さじ1を加えて手早くからめる。
  4. 器に盛り、中央に卵黄をのせ、長ねぎ・大葉・ちぎった焼きのりを散らす。

コツ: 卵は全卵を混ぜ込んでもよいが、卵黄だけをのせると見た目が締まり、余った卵白はスープに回せる。ゆで汁を入れすぎると水っぽくなるので大さじ1まで。

このレシピの栄養ポイント

1人前あたり 460kcal/たんぱく質 26.4g(PFCバランス=P22% F21% C57%)。 たんぱく質効率は 5.7g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。1人前460kcalに対しP26.4g(熱量比P22%)で、摂取カロリーを抑えつつ筋量を守りたい減量期に向いた一皿です。

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