納豆パスタ
ゆでたパスタに納豆をからめるだけ。油を足さずに作るので、1皿460kcal・たんぱく質26.4gになります。
材料(1人前)
- パスタ ≒80g 80g
- 納豆 ≒45g 1パック
- 卵 ≒50g 1個
- 長ねぎ ≒20g 20g
- 大葉 ≒2g 2枚
- しょうゆ ≒12g 小さじ2
- 焼きのり ≒3g 1枚
作り方
- パスタは袋の表示どおりにゆでる。長ねぎは小口切り、大葉はせん切りにする。
- ボウルに納豆を入れ、付属のたれは使わずしょうゆを加えて粘りが出るまで混ぜる。
- ゆで上がったパスタを湯をきってボウルに入れ、ゆで汁大さじ1を加えて手早くからめる。
- 器に盛り、中央に卵黄をのせ、長ねぎ・大葉・ちぎった焼きのりを散らす。
コツ: 卵は全卵を混ぜ込んでもよいが、卵黄だけをのせると見た目が締まり、余った卵白はスープに回せる。ゆで汁を入れすぎると水っぽくなるので大さじ1まで。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 460kcal/たんぱく質 26.4g(PFCバランス=P22% F21% C57%)。 たんぱく質効率は 5.7g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できるたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。1人前460kcalに対しP26.4g(熱量比P22%)で、摂取カロリーを抑えつつ筋量を守りたい減量期に向いた一皿です。
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