豚ももとキャベツの味噌炒め定食
赤身の豚ももで脂質を抑えた回鍋肉風。ごはんが進む味付けで増量期の定番ローテに。
材料(1人前)
作り方
- キャベツはざく切り、玉ねぎはくし切り。みそとみりんを混ぜておく。
- フライパンにごま油を熱し、豚ももを中火で炒める。
- 色が変わったら野菜を加えて強火でさっと炒める。
- 合わせ味噌を加えて全体にからめ、ごはんと共に盛る。
コツ: 野菜は炒めすぎず食感を残すと満足感が上がる。
このレシピの栄養ポイント
1人前あたり 643kcal/たんぱく質 42g(PFCバランス=P26% F16% C58%)。 たんぱく質効率は 6.5g/100kcal で、エネルギーをしっかり確保できる高たんぱくなメニューです。1人前643kcal・P42g・C95.3gと、エネルギーとたんぱく質を同時に確保したい増量期に取り入れやすい構成です。
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