バナナ100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり93kcal・たんぱく質1.1gです（脂質0.2g・炭水化物22.5g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

バナナ1本あたりのカロリーは？

1本（約90g）で約84kcal・たんぱく質1gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 07107 バナナ生

93 kcal P 1.1g F 0.2g C 22.5g

100gあたり（食塩相当量 0g）。たんぱく質のエネルギー比 5%・脂質 2%・炭水化物 94%。

1.2 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質低カロリー

93kcal・P1.1g／F0.2g／C22.5g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	93 kcal	1.1 g	0.2 g	22.5 g	0 g
1本（約90g）	84 kcal	1 g	0.2 g	20.3 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

229 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位11%）

8 / 17 同じ「果物」内の効率順位
低脂質順では17種中10位

バナナはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

バナナは100gあたり93kcal。たんぱく質は1.1gなので、エネルギー源として量を意識して使います。同じ「果物」17品中、たんぱく質効率は8位です。1本（約90g）で84kcal・たんぱく質1gが目安です。

香りが出て、ほどよく色づいたものを。ビタミン補給に向きますが、糖質量を意識して量を調整しましょう。

追熟が必要なものは常温、熟したら冷蔵へ。カット後は早めに食べ切りを。バナナは1本あたり約90gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
バナナ（この食材）	93 kcal	1.1 g	0.2 g	1.2
いちご	31 kcal	0.9 g	0.1 g	2.9
メロン	45 kcal	1 g	0.1 g	2.2
キウイ	51 kcal	1 g	0.2 g	2
冷凍ミックスベリー	50 kcal	0.8 g	0.3 g	1.6
桃	38 kcal	0.6 g	0.1 g	1.6
みかん	49 kcal	0.7 g	0.1 g	1.4

PFCバランスが近い同じ「果物」の食材。数値はバナナ（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

バナナ100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり93kcal・たんぱく質1.1gです（脂質0.2g・炭水化物22.5g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
バナナ1本あたりのカロリーは？: 1本（約90g）で約84kcal・たんぱく質1gです。
バナナはダイエット・筋トレ向き？: 93kcal・P1.1g／F0.2g／C22.5g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

高タンパクな自炊は、よく使う食材を冷凍・まとめ買いしておくと続けやすくなります。

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。