食パンのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 八訂 01026 食パン

248kcal・P8.9g／F4.1g／C46.4g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	248 kcal	8.9 g	4.1 g	46.4 g	1.2 g
1枚（約60g）	149 kcal	5.3 g	2.5 g	27.8 g	0.7 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

食パンのPFCポジション（データで見る位置づけ）

食パンはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

食パンで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gを食パンだけで摂るなら約 225g（約558kcal） ＝およそ3.8枚分が目安です。 たんぱく質を20g摂ると同時にカロリーもかさむため、量のコントロールが必要です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

食パンのたんぱく質は100gあたり8.9g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「主食・麺」15品中、たんぱく質効率は4位です。1枚（約60g）で149kcal・たんぱく質5.3gが目安です。

量＝糖質量。目的に合わせてグラムで管理を。オートミールや玄米は食物繊維も摂れて腹持ちが良いです。

保存の目安

米・乾麺・オートミールは密閉して常温で長期保存可。炊いた・調理した後は冷蔵2〜3日、または小分け冷凍へ。 食パンは1枚あたり約60gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

同じ「主食・麺」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
食パン（この食材）	248 kcal	8.9 g	4.1 g	3.6
オートミール	350 kcal	13.7 g	5.7 g	3.9
スパゲッティ	347 kcal	12.9 g	1.8 g	3.7
そば	130 kcal	4.8 g	1 g	3.7
餃子の皮	275 kcal	9.3 g	1.4 g	3.4
ロールパン	309 kcal	10.1 g	9 g	3.3
中華麺	162 kcal	4.9 g	1.7 g	3

食パンの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「主食・麺」の食材。数値は食パン（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• ロールパン 脂質 +4.9g ／ 効率 -0.3 ／ +61kcal
• 餃子の皮 脂質 -2.7g ／ 効率 -0.2 ／ +27kcal
• 切り餅 脂質 -3.5g ／ 効率 -1.8 ／ -25kcal

よくある質問

食パン100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり248kcal・たんぱく質8.9gです（脂質4.1g・炭水化物46.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

食パン1枚あたりのカロリーは？

1枚（約60g）で約149kcal・たんぱく質5.3gです。

食パンはダイエット・筋トレ向き？

248kcal・P8.9g／F4.1g／C46.4g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

食パンを使ったレシピ

• プロテインフレンチトースト （1人前 P26.1g・362kcal／朝食）

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。