カッテージチーズ100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり99kcal・たんぱく質13.3gです（脂質4.5g・炭水化物1.9g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

カッテージチーズのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 13033 カッテージ

99 kcal P 13.3g F 4.5g C 1.9g

100gあたり（食塩相当量 1g）。たんぱく質のエネルギー比 53%・脂質 40%・炭水化物 8%。

13.4 たんぱく質効率
P/100kcal

低糖質低カロリー

たんぱく質13.3g・効率P13.4/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	99 kcal	13.3 g	4.5 g	1.9 g	1 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

36 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位86%）

1 / 12 同じ「乳製品」内の効率順位
低脂質順では12種中6位

カッテージチーズは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位86%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

たんぱく質20gをカッテージチーズだけで摂るなら約 150g（約149kcal）が目安です。カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

カッテージチーズはたんぱく質13.3g（100gあたり）を含みますが、脂質4.5gを伴うため効率は13.4gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「乳製品」12品のなかでは、たんぱく質効率が最も高い食材です。

無脂肪・低脂肪タイプを選ぶと、たんぱく質を保ちつつ脂質を抑えられます。

冷蔵で保存し、開封後はなるべく早く使い切りを。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
カッテージチーズ（この食材）	99 kcal	13.3 g	4.5 g	13.4
ギリシャヨーグルト	73 kcal	9.4 g	4 g	12.9
粉チーズ	445 kcal	44 g	30.8 g	9.9
脱脂粉乳	354 kcal	34 g	1 g	9.6
低脂肪牛乳	42 kcal	3.8 g	1 g	9
プロセスチーズ	313 kcal	22.7 g	26 g	7.3
ピザ用チーズ	320 kcal	22 g	24 g	6.9

PFCバランスが近い同じ「乳製品」の食材。数値はカッテージチーズ（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

カッテージチーズ100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり99kcal・たんぱく質13.3gです（脂質4.5g・炭水化物1.9g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
カッテージチーズはダイエット・筋トレ向き？: たんぱく質13.3g・効率P13.4/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

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