ギリシャヨーグルト（無糖）のカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 ／ 代表値（要確認）: 市販ギリシャヨーグルト 無糖

73kcal・P9.4g／F4g／C4.4g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

栄養成分表

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	73 kcal	9.4 g	4 g	4.4 g	0.1 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

ギリシャヨーグルトのPFCポジション（データで見る位置づけ）

ギリシャヨーグルトは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位86%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

ギリシャヨーグルトで栄養を摂るには（換算）

たんぱく質20gをギリシャヨーグルトだけで摂るなら約 213g（約155kcal） が目安です。 標準的なカロリー効率です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

選び方・使い方

ギリシャヨーグルトのたんぱく質は100gあたり9.4g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「乳製品」12品中、たんぱく質効率は2位です。

無脂肪・低脂肪タイプを選ぶと、たんぱく質を保ちつつ脂質を抑えられます。

保存の目安

冷蔵で保存し、開封後はなるべく早く使い切りを。

同じ「乳製品」の食材と比べる

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
ギリシャヨーグルト（この食材）	73 kcal	9.4 g	4 g	12.9
カッテージチーズ	99 kcal	13.3 g	4.5 g	13.4
粉チーズ	445 kcal	44 g	30.8 g	9.9
脱脂粉乳	354 kcal	34 g	1 g	9.6
低脂肪牛乳	42 kcal	3.8 g	1 g	9
プロセスチーズ	313 kcal	22.7 g	26 g	7.3
ピザ用チーズ	320 kcal	22 g	24 g	6.9

ギリシャヨーグルトの代わりになる食材

PFCバランスが近い同じ「乳製品」の食材。数値はギリシャヨーグルト（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

• カッテージチーズ 脂質 +0.5g ／ 効率 +0.5 ／ +26kcal
• 普通牛乳 脂質 -0.2g ／ 効率 -7.5 ／ -12kcal
• ヨーグルト 脂質 -1g ／ 効率 -6.5 ／ -17kcal

よくある質問

ギリシャヨーグルト100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり73kcal・たんぱく質9.4gです（脂質4g・炭水化物4.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

ギリシャヨーグルトはダイエット・筋トレ向き？

73kcal・P9.4g／F4g／C4.4g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

ギリシャヨーグルトを使ったレシピ

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。