たい100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり160kcal・たんぱく質20.9gです（脂質9.4g・炭水化物0.1g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

たい1切あたりのカロリーは？

1切（約80g）で約128kcal・たんぱく質16.7gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 10193 まだい養殖皮つき生

160 kcal P 20.9g F 9.4g C 0.1g

100gあたり（食塩相当量 0.1g）。たんぱく質のエネルギー比 50%・脂質 50%・炭水化物 0%。

13.1 たんぱく質効率
P/100kcal

高タンパク低糖質

たんぱく質20.9g・効率P13.1/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	160 kcal	20.9 g	9.4 g	0.1 g	0.1 g
1切（約80g）	128 kcal	16.7 g	7.5 g	0.1 g	0.1 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

37 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位86%）

20 / 32 同じ「魚介」内の効率順位
低脂質順では32種中25位

たいは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位86%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

たんぱく質20gをたいだけで摂るなら約 96g（約154kcal）＝およそ1.2切分が目安です。標準的なカロリー効率です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

魚介はたんぱく質効率の幅が大きい食材群です。ランキングで位置づけを確認できます。

たいはたんぱく質20.9g（100gあたり）を含みますが、脂質9.4gを伴うため効率は13.1gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「魚介」32品中、たんぱく質効率は20位です。1切（約80g）で128kcal・たんぱく質16.7gが目安です。

身に透明感とハリがあり、においが強くないものを。白身・甲殻類・いか/たこは低脂質高タンパクで、減量期の主菜に向きます。

鮮度が落ちやすいので冷蔵は当日〜翌日が目安。冷凍は2〜3週間。下味をつけて冷凍すると調理も時短になります。たいは1切あたり約80gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
たい（この食材）	160 kcal	20.9 g	9.4 g	13.1
たら	72 kcal	17.6 g	0.2 g	24.4
えび	82 kcal	19.6 g	0.6 g	23.9
かつお	108 kcal	25.8 g	0.5 g	23.9
まぐろ	102 kcal	24.3 g	1 g	23.8
いか	76 kcal	17.9 g	0.8 g	23.6
桜えび	252 kcal	59.1 g	2.5 g	23.5

PFCバランスが近い同じ「魚介」の食材。数値はたい（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

たい100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり160kcal・たんぱく質20.9gです（脂質9.4g・炭水化物0.1g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
たい1切あたりのカロリーは？: 1切（約80g）で約128kcal・たんぱく質16.7gです。
たいはダイエット・筋トレ向き？: たんぱく質20.9g・効率P13.1/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。