ささみとキャベツのレンジ蒸し
火を使わずレンジだけで完成。ささみのたんぱく質をごま油の香りでおいしく食べる減量の定番です。
材料(1人前)
- 鶏ささみ≒150g 150g
- キャベツ≒150g 150g
- しょうが≒10g 1片
- ごま油≒4.6g 小さじ1
- しょうゆ≒6g 小さじ1
- 塩≒0g 少々
作り方
- キャベツはざく切りにして耐熱皿に敷き、塩をふる。
- ささみは筋を取り、そぎ切りにしてキャベツの上に並べる。
- しょうがの千切りを散らし、ふんわりラップをして600Wで4〜5分加熱する。
- ささみに火が通ったら、ごま油としょうゆを回しかける。
コツ: 加熱しすぎるとささみが固くなるので、火が通ったらすぐ取り出す。
PR
自炊できない日の選択肢
忙しくて作れない日は、PFC設計済みの宅食でたんぱく質を確保する手もあります。 「マッスルデリ」は全メニューに栄養成分が表示された高たんぱくの冷凍宅食です。
マッスルデリ 公式サイト