あさり100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり27kcal・たんぱく質6gです（脂質0.3g・炭水化物0.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

あさり1パックあたりのカロリーは？

1パック（約200g）で約54kcal・たんぱく質12gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 10281 あさり生

27 kcal P 6g F 0.3g C 0.4g

100gあたり（食塩相当量 2.2g）。たんぱく質のエネルギー比 85%・脂質 10%・炭水化物 6%。

22.2 たんぱく質効率
P/100kcal

たんぱく質効率◎低脂質低糖質低カロリー

27kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	27 kcal	6 g	0.3 g	0.4 g	2.2 g
1パック（約200g）	54 kcal	12 g	0.6 g	0.8 g	4.4 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

13 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位95%）

9 / 32 同じ「魚介」内の効率順位
低脂質順では32種中3位

あさりは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位95%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

たんぱく質20gをあさりだけで摂るなら約 333g（約90kcal）＝およそ1.7パック分が目安です。カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

魚介はたんぱく質効率の幅が大きい食材群です。ランキングで位置づけを確認できます。

あさりのたんぱく質は100gあたり6g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「魚介」32品中、たんぱく質効率は9位です。1パック（約200g）で54kcal・たんぱく質12gが目安です。

身に透明感とハリがあり、においが強くないものを。白身・甲殻類・いか/たこは低脂質高タンパクで、減量期の主菜に向きます。

鮮度が落ちやすいので冷蔵は当日〜翌日が目安。冷凍は2〜3週間。下味をつけて冷凍すると調理も時短になります。あさりは1パックあたり約200gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
あさり（この食材）	27 kcal	6 g	0.3 g	22.2
たら	72 kcal	17.6 g	0.2 g	24.4
えび	82 kcal	19.6 g	0.6 g	23.9
かつお	108 kcal	25.8 g	0.5 g	23.9
まぐろ	102 kcal	24.3 g	1 g	23.8
いか	76 kcal	17.9 g	0.8 g	23.6
桜えび	252 kcal	59.1 g	2.5 g	23.5

PFCバランスが近い同じ「魚介」の食材。数値はあさり（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

あさり100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり27kcal・たんぱく質6gです（脂質0.3g・炭水化物0.4g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
あさり1パックあたりのカロリーは？: 1パック（約200g）で約54kcal・たんぱく質12gです。
あさりはダイエット・筋トレ向き？: 27kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。