かに風味かまぼこ100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり89kcal・たんぱく質12.1gです（脂質0.5g・炭水化物9.2g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

かに風味かまぼこ1本あたりのカロリーは？

1本（約10g）で約9kcal・たんぱく質1.2gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 10376 かに風味かまぼこ

89 kcal P 12.1g F 0.5g C 9.2g

100gあたり（食塩相当量 2.2g）。たんぱく質のエネルギー比 54%・脂質 5%・炭水化物 41%。

13.6 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質低カロリー

たんぱく質12.1g・効率P13.6/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	89 kcal	12.1 g	0.5 g	9.2 g	2.2 g
1本（約10g）	9 kcal	1.2 g	0.1 g	0.9 g	0.2 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

35 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位87%）

19 / 32 同じ「魚介」内の効率順位
低脂質順では32種中4位

かに風味かまぼこは当サイトの食材の中でもたんぱく質効率が高い部類（上位87%）。少ないカロリーでたんぱく質を確保したい減量期に向きます。

たんぱく質20gをかに風味かまぼこだけで摂るなら約 165g（約147kcal）＝およそ16.7本分が目安です。カロリー効率がよく、たんぱく質を稼ぎやすい食材です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

魚介はたんぱく質効率の幅が大きい食材群です。ランキングで位置づけを確認できます。

かに風味かまぼこはたんぱく質12.1g（100gあたり）を含みますが、脂質0.5gを伴うため効率は13.6gです。量を決めて使うとカロリーを管理しやすくなります。同じ「魚介」32品中、たんぱく質効率は19位です。1本（約10g）で9kcal・たんぱく質1.2gが目安です。

身に透明感とハリがあり、においが強くないものを。白身・甲殻類・いか/たこは低脂質高タンパクで、減量期の主菜に向きます。

鮮度が落ちやすいので冷蔵は当日〜翌日が目安。冷凍は2〜3週間。下味をつけて冷凍すると調理も時短になります。かに風味かまぼこは1本あたり約10gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
かに風味かまぼこ（この食材）	89 kcal	12.1 g	0.5 g	13.6
たら	72 kcal	17.6 g	0.2 g	24.4
えび	82 kcal	19.6 g	0.6 g	23.9
かつお	108 kcal	25.8 g	0.5 g	23.9
まぐろ	102 kcal	24.3 g	1 g	23.8
いか	76 kcal	17.9 g	0.8 g	23.6
桜えび	252 kcal	59.1 g	2.5 g	23.5

PFCバランスが近い同じ「魚介」の食材。数値はかに風味かまぼこ（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

かに風味かまぼこ100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり89kcal・たんぱく質12.1gです（脂質0.5g・炭水化物9.2g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
かに風味かまぼこ1本あたりのカロリーは？: 1本（約10g）で約9kcal・たんぱく質1.2gです。
かに風味かまぼこはダイエット・筋トレ向き？: たんぱく質12.1g・効率P13.6/100kcalで、主菜や付け合わせのたんぱく補強に使いやすい食材です。

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