そうめん100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり333kcal・たんぱく質9.5gです（脂質1.1g・炭水化物72.7g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

そうめん1束あたりのカロリーは？

1束（約50g）で約167kcal・たんぱく質4.8gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 01043 そうめん・ひやむぎ乾

333 kcal P 9.5g F 1.1g C 72.7g

100gあたり（食塩相当量 3.8g）。たんぱく質のエネルギー比 11%・脂質 3%・炭水化物 86%。

2.9 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質

炭水化物72.7gが主体（熱量比C86%）の食材。増量期やトレーニング前後のエネルギー源に向きます。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	333 kcal	9.5 g	1.1 g	72.7 g	3.8 g
1束（約50g）	167 kcal	4.8 g	0.6 g	36.4 g	1.9 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

194 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位25%）

8 / 15 同じ「主食・麺」内の効率順位
低脂質順では15種中7位

そうめんはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

たんぱく質20gをそうめんだけで摂るなら約 211g（約703kcal）＝およそ4.2束分が目安です。たんぱく質を20g摂ると同時にカロリーもかさむため、量のコントロールが必要です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

主食は「100gあたり」で比べると誤解します。1食あたりに揃えた比較へ。

そうめんのたんぱく質は100gあたり9.5g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「主食・麺」15品中、たんぱく質効率は8位です。1束（約50g）で167kcal・たんぱく質4.8gが目安です。

量＝糖質量。目的に合わせてグラムで管理を。オートミールや玄米は食物繊維も摂れて腹持ちが良いです。

米・乾麺・オートミールは密閉して常温で長期保存可。炊いた・調理した後は冷蔵2〜3日、または小分け冷凍へ。そうめんは1束あたり約50gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
そうめん（この食材）	333 kcal	9.5 g	1.1 g	2.9
オートミール	350 kcal	13.7 g	5.7 g	3.9
スパゲッティ	347 kcal	12.9 g	1.8 g	3.7
そば	130 kcal	4.8 g	1 g	3.7
食パン	248 kcal	8.9 g	4.1 g	3.6
餃子の皮	275 kcal	9.3 g	1.4 g	3.4
ロールパン	309 kcal	10.1 g	9 g	3.3

PFCバランスが近い同じ「主食・麺」の食材。数値はそうめん（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

そうめん100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり333kcal・たんぱく質9.5gです（脂質1.1g・炭水化物72.7g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
そうめん1束あたりのカロリーは？: 1束（約50g）で約167kcal・たんぱく質4.8gです。
そうめんはダイエット・筋トレ向き？: 炭水化物72.7gが主体（熱量比C86%）の食材。増量期やトレーニング前後のエネルギー源に向きます。

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