もち麦ごはん100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり160kcal・たんぱく質3gです（脂質0.6g・炭水化物34g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

もち麦ごはんのカロリー・たんぱく質（PFC）

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／代表値（要確認）: 精白米＋もち麦炊飯

160 kcal P 3g F 0.6g C 34g

100gあたり（食塩相当量 0g）。たんぱく質のエネルギー比 8%・脂質 4%・炭水化物 89%。

1.9 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質

160kcal・P3g／F0.6g／C34g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	160 kcal	3 g	0.6 g	34 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

214 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位17%）

11 / 15 同じ「主食・麺」内の効率順位
低脂質順では15種中4位

もち麦ごはんはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

たんぱく質20gをもち麦ごはんだけで摂るなら約 667g（約1067kcal）が目安です。たんぱく質を20g摂ると同時にカロリーもかさむため、量のコントロールが必要です。

1日のたんぱく質目安は成人男性65g・女性50g（筋トレ時は体重×1.6〜2.0g）。根拠と考え方は1日に必要なたんぱく質量で解説しています。

主食は「100gあたり」で比べると誤解します。1食あたりに揃えた比較へ。

もち麦ごはんのたんぱく質は100gあたり3g。主菜というより、他のたんぱく源に足す位置づけです。同じ「主食・麺」15品中、たんぱく質効率は11位です。

量＝糖質量。目的に合わせてグラムで管理を。オートミールや玄米は食物繊維も摂れて腹持ちが良いです。

米・乾麺・オートミールは密閉して常温で長期保存可。炊いた・調理した後は冷蔵2〜3日、または小分け冷凍へ。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
もち麦ごはん（この食材）	160 kcal	3 g	0.6 g	1.9
オートミール	350 kcal	13.7 g	5.7 g	3.9
スパゲッティ	347 kcal	12.9 g	1.8 g	3.7
そば	130 kcal	4.8 g	1 g	3.7
食パン	248 kcal	8.9 g	4.1 g	3.6
餃子の皮	275 kcal	9.3 g	1.4 g	3.4
ロールパン	309 kcal	10.1 g	9 g	3.3

PFCバランスが近い同じ「主食・麺」の食材。数値はもち麦ごはん（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

もち麦ごはん100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり160kcal・たんぱく質3gです（脂質0.6g・炭水化物34g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
もち麦ごはんはダイエット・筋トレ向き？: 160kcal・P3g／F0.6g／C34g。目的（減量・増量・維持）に合わせて量を調整して使う食材です。

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本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。