しょうが100gのカロリーとたんぱく質は？

100gあたり28kcal・たんぱく質0.9gです（脂質0.3g・炭水化物6.6g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。

しょうが1片あたりのカロリーは？

1片（約10g）で約3kcal・たんぱく質0.1gです。

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年／八訂 06103 しょうが根茎皮なし生

28 kcal P 0.9g F 0.3g C 6.6g

100gあたり（食塩相当量 0g）。たんぱく質のエネルギー比 11%・脂質 8%・炭水化物 81%。

3.2 たんぱく質効率
P/100kcal

低脂質低カロリー

28kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

分量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
100g	28 kcal	0.9 g	0.3 g	6.6 g	0 g
1片（約10g）	3 kcal	0.1 g	0 g	0.7 g	0 g

「生」または標準状態100gあたりの値です。調理（焼く・ゆでる等）や個体・産地により変動します。

181 / 256 たんぱく質効率の全体順位
当サイトのたんぱく源256食材中（上位30%）

42 / 50 同じ「野菜」内の効率順位
低脂質順では50種中36位

しょうがはたんぱく質より脂質・炭水化物が主体。エネルギー源や風味づけとして、量を見ながら使う食材です。

しょうがは100gあたり28kcalと低く、かさ増しして満足感を上げる使い方に向きます。同じ「野菜」50品中、たんぱく質効率は42位です。

ハリと色の濃さが新鮮さの目安。低カロリーでかさ増しでき、満足感を上げつつ全体のカロリーを抑えられます。

葉物は冷蔵（立てて保存）、根菜は冷暗所が目安。カット野菜は傷みやすいので早めに使い切りを。しょうがは1片あたり約10gなので、この単位で小分けにしておくと使う量を計算しやすくなります。

たんぱく質効率（P/100kcal）の高い順。クリックで各食材の栄養ページへ。

食材	カロリー	たんぱく質	脂質	効率 (P/100kcal)
しょうが（この食材）	28 kcal	0.9 g	0.3 g	3.2
ブロッコリー	37 kcal	5.4 g	0.6 g	14.6
アスパラガス	21 kcal	2.6 g	0.2 g	12.4
たけのこ	22 kcal	2.7 g	0.2 g	12.3
ほうれん草	18 kcal	2.2 g	0.4 g	12.2
青じそ	32 kcal	3.9 g	0.1 g	12.2
もやし	15 kcal	1.8 g	0.1 g	12

PFCバランスが近い同じ「野菜」の食材。数値はしょうが（100gあたり）との差です。目的に合わせて置き換えに。

しょうが100gのカロリーとたんぱく質は？: 100gあたり28kcal・たんぱく質0.9gです（脂質0.3g・炭水化物6.6g。日本食品標準成分表〈八訂〉より）。
しょうが1片あたりのカロリーは？: 1片（約10g）で約3kcal・たんぱく質0.1gです。
しょうがはダイエット・筋トレ向き？: 28kcalと低カロリーで、かさ増し・副菜・食物繊維やビタミンの補給に向く食材です。

高タンパクな自炊は、よく使う食材を冷凍・まとめ買いしておくと続けやすくなります。

本ページは栄養成分の情報提供であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安です。